Zalety treningu z ciężarami
Dodano: 23-09-2011 23:46
Zalety treningu z ciężarami
Kobiety nie muszą się obawiać treningu z ciężarami i tego, że przez jego stosowanie zwiększy
się ich tkanka mięśniowa. Warto zatem porzucić wszelkie uprzedzenia, że ćwiczenia siłowe
nadają się tylko dla mężczyzn, bowiem w równym stopniu mogą je wykonywać panie.
Warto także się do nich przekonać, gdyż taki trening z ciężarami posiada szereg zalet, które
korzystnie wpływają na nasze zdrowie, samopoczucie i smukłą sylwetkę. Przede wszystkim
ćwiczenia siłowe u kobiet przyspieszają procesy metabolizmu. W efekcie podniesionego
metabolizmu, spalana jest także tkanka tłuszczowa. A większa liczba kalorii jest spalana nie
tylko podczas treningu, ale też po jego zakończeniu, w trakcie wykonywania codziennych
czynności. Efektem tego jest zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wymodelowanie sylwetki.
Trening z ciężarami zapobiega również osteoporozie. Badania wykazały, że ćwiczenia
siłowe zwiększają gęstość kości nawet o ponad dziesięć procent w ciągu kilkumiesięcznego
treningu. Wartość ta może być jeszcze wyższa, jeśli dołączymy do ćwiczeń dietę wzbogaconą
w wapń. Trening z ciężarami wzmacnia także mięśnie, ścięgna i więzadła, co przekłada
się na ograniczenie ryzyka kontuzji. Tego rodzaju ćwiczenia siłowe wpływają też u kobiet
na zmniejszenie dolegliwości związanych z kręgosłupem i kolanami. Zapobiegają także
wystąpieniu artretyzmu w starszym wieku. Ponadto trening z ciężarami redukuje ryzyko
wystąpienia innych chorób cywilizacyjnych, na przykład cukrzycy, nadciśnienia tętniczego
i innych chorób układu krążenia. Regularne ćwiczenia siłowe obniżają ciśnienie krwi oraz
poprawiają wykorzystanie przez organizm cukru zawartego we krwi. A także obniżają
poziom złego cholesterolu – LDL, tym samym zwiększając dobry cholesterol – HDL. Trening
z ciężarami sprawia też, że ciało jest bardziej jędrne, elastyczne i sprężyste. Odbudowuje
bowiem mięśnie i zmniejsza tkankę tłuszczową. Ćwiczenia z ciężarami wpływają również
korzystnie na psychikę, poprawiają samopoczucie i sprawiają, że czujemy się radośniejsi.
Wszystko dzięki temu, że podczas treningu zwiększa się produkcja endorfin, czyli hormonów
szczęścia oraz substancji, które aktywizują nasz układ odpornościowy.
