Tempo treningu
Dodano: 23-09-2011 23:44
Tempo treningu
Planując odchudzanie i zrzucenie zbędnych kilogramów w naszym planie działania nie
powinno zabraknąć systematycznego i regularnego treningu. Ćwiczenia fizyczne są bardzo
istotne, jeśli chcemy schudnąć. Ponadto wzmocnią kondycję i wpłyną pozytywnie na stan
zdrowia. Niestety dla wielu osób przekonanie się do takiego treningu oraz wytrawnie w nim
jest bardzo ciężkie. Bo brakuje czasu, bo jesteśmy zmęczeni, bo na efekty trzeba niekiedy
długo czekać, bo wysiłek jest zbyt duży i szybko się męczymy. To wszystko są wymówki,
tłumaczące naszą leniwość i brak podjęcia działania. A wystarczy silna wola, szczere chęci i
motywacja. Oraz wiedza, jak powinien przebiegać właściwy trening. Czyli taki, który będzie
dopasowany do naszej siły i kondycji. Najważniejszymi aspektami odpowiedniego treningu
jest jego tempo, intensywność oraz czas. To, ile będą wynosić zależy właśnie od naszej
obecnej sprawności fizycznej. Decydując się na ćwiczenia na siłowni czy w klubie fitness,
możemy skorzystać z pomocy trenera. Dobierze on najlepsze dla nas ćwiczenia i ustali przez
jaki czas powinny trwać oraz w jakim tempie. Jednak wiele osób ćwiczy także w domu,
korzystając z zestawów ćwiczeń i filmików dostępnych w Internecie. W takiej sytuacji
ustalenie intensywności, tempa i czasu treningu zależy tylko od nas. Powinniśmy pamiętać,
aby nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Zbyt forsowne ćwiczenia na początku zniechęcą
nas do ich systematycznego wykonywania. Rozpoczynając swoją przygodę z ćwiczeniami
fizycznymi powinniśmy wybrać takie, które nie będą zbyt wymagające. Czyli na przykład
bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik czy ćwiczenia stepperze lub rowerku
stacjonarnym. Tempo powinno być umiarkowane, wysiłek niezbyt intensywny. Na początku
powinniśmy na treningi przeznaczać około 10-15 minut, najlepiej codziennie. Po kilku
tygodniach, gdy już poczujemy wzmocnienie kondycji, można wydłużyć czas oraz
wprowadzić bardziej intensywne ćwiczenia. To wprowadzanie jednak powinno odbywać się
stopniowo. Na przykład co tydzień można dodawać 5 minut do treningu oraz wprowadzać
nowe ćwiczenie. Kiedy już treningi zaczną przynosić rezultaty i nasza sprawność fizyczna
wzrośnie, powinniśmy unormować czas ćwiczeń. Specjaliści sportowi wypowiadają się, że
aby treningi odnosiły pożądane rezultaty, powinniśmy ćwiczyć co najmniej trzy razy w
tygodniu przez minimum pół godziny. Najlepiej jest jednak trenować pięć dni w tygodniu i
poświęcać na to od 45 do 60 minut.
